Esercizi di addestramento bagnino

Panoramica

L’idoneità fisica dei bagnini ha un impatto diretto sulla loro capacità di eseguire salvataggi, sia che lavorano a bordo piscina o che pattugliano spiagge e acqua aperta. I bagnini partecipano regolarmente a esercizi di nuoto e di forza. I bagnini di spiaggia scelgono gli allenamenti che li aiutano a sviluppare la resistenza e la velocità, in modo da poter svolgere in modo ottimale i propri lavori. Oltre alle salvataggi, alcuni bagnini fanno due allenamenti completi per giorno lavorativo.

Nuoto

A causa della natura dei loro posti di lavoro, nuoto classifica come l’esercizio più importante per i bagnini. Il nuoto di salvataggio deve essere veloce e preciso in modo che i bagnini possano raggiungere rapidamente le vittime. La tipica preparazione a nuoto comprende un warm-up seguita da una formazione delle abilità, dove i bagnini si concentrano sulla lunghezza dell’avaria e sulle tecniche di respirazione. Passano un po ‘di tempo a correre a corsa, ma spendono una percentuale più grande di tempo a nuotare ad un ritmo costante e duraturo. L’allenamento medio di nuoto per bagnini è di circa mezzo miglio a un chilometro in distanza. Nei giorni in cui i bagnini possono sprint-treno in acqua, possono anche eseguire una sessione di allenamento di forza o eseguire poche miglia. I bagnini di spiaggia spesso svolgono attività di nuoto o di nuotare in riva.

In esecuzione

L’esecuzione, come il nuoto, è un altro esercizio funzionale per i bagnini, specialmente quelli che pattugliano l’acqua aperta e devono coprire la distanza della terra prima di raggiungere l’acqua. I bagnini alla spiaggia di Brigantine di New Jersey corrono sulla sabbia almeno tre volte alla settimana per mantenere la competenza in esecuzione. Quando le guardie sono abbastanza in servizio, a volte si alternano a corse per correre lungo la spiaggia. Una corsa da 2 a 4 miglia è media, mentre alcuni bagnini corrono fino a 10 miglia al giorno e media 60 miglia o più a settimana. I bagnini a Hampton Beach nel New Hampshire incorporano sprint di nuoto e sprint in esecuzione in un singolo allenamento.

canottaggio

Alcuni lavori di bagnino richiedono la possibilità di affrontare rapidamente una barca da e verso un sito di emergenza, il che significa che il canottaggio può anche essere un esercizio funzionale. Anche per i bagnini che non hanno bisogno di rincorrere per svolgere il loro lavoro, l’esercizio di addestramento sviluppa la resistenza cardiovascolare mentre costruisce la forza del corpo superiore, che sono attributi fisici fondamentali per i bagnini. Coloro che lavorano in palestra possono utilizzare le macchine da canottaggio come un modo per riscaldarsi per la formazione di forza o utilizzarli per un allenamento cardio completo. I bagnini da spiaggia possono combinare il canottaggio e il nuoto in un singolo allenamento. Formando in coppia, una guardia può nuotare come altre righe per la prima metà dell’allenamento, attivando le attività per la seconda metà.

Esercizi composti

La forza del corpo superiore è di massima importanza per i bagnini, che devono essere in grado di portare peso morto sotto forma di vittime inconsce. Un corpo forte forte deve essere bilanciato da un nucleo forte e un corpo inferiore. Esercizi composti, noti anche come esercizi multi-joint, formano più di un gruppo di muscoli alla volta. Push-up e tavole mirano il dorso, il petto, le spalle, i muscoli addominali, glutei e quadricipiti. Altri esercizi composti, i bagnini che comunemente compiono comprendono dips, pull-up e dead-lift. La maggior parte di questi esercizi utilizza il peso corporeo per la resistenza e può essere fatto sul ponte della piscina o sulla sabbia.

Maschere per ridurre l’arrossamento sul viso

Panoramica

La pelle può diventare rossa per vari motivi, come i fattori comuni come gli ingredienti irritanti della pelle o l’eccessiva secchezza. Rassodare, nutrire e arricchire la superficie della vostra pelle per spegnere il tono della pelle rossa utilizzando una maschera viso idratante. Non tutte le maschere sono fatte allo stesso modo e alcune possono rendere la vostra pelle ancora più rossa. Scegli uno dei massimi dermatologi e professionisti di bellezza.

Peter Thomas Roth Mega Rich Maschera di umidità cellulare anti-invecchiamento intenso

Paula Begoun, nel suo libro di revisione “Non andare al contatore cosmetici senza di me”, ha scelto la maschera di Peter Thomas Roth come una delle migliori maschere del marchio. Scrive che contiene “livelli impressionanti di antiossidanti ben studiati” grazie ad una “formula all’avanguardia”, commenti positivi che Begoun non usa generosamente. I suoi peptidi aiutano a ringiovanire e lenire la pelle, aiutando a Riducono l’arrossamento pur ammorbidendo e migliorando la superficie della pelle.

La Prairie Cellular Hydralift Maschera rassodante

La Prairie formula la sua maschera rassodante con idratanti intensivi e cotoni cutanei, rilevando che “rilassa” la superficie della pelle per alleviare l’arrossamento causato da stress ambientali, come l’aria secca o squilibri ormonali. Begoun scrive che anche “rafforzerà” la barriera dell’umidità della pelle con emollienti e “ottimi antiossidanti”. L’aggiunta di silicone può anche riempire i pori e le linee sottili per un aspetto estetico.

Origini No Maschera di Raffreddamento Puffery

Il dermatologo Jeffrey Weinberg, rivedendo la maschera di origini, ha apprezzato la sua caffeina e gli oli essenziali, che possono aiutare a stringere i vasi sanguigni sulla superficie della pelle per ridurre l’infiammazione e l’arrossamento. I redattori di bellezza della rivista InStyle hanno definito uno dei migliori trattamenti deffinanti disponibili e possono effettivamente lenire la pelle delicata intorno agli occhi.

Maschera di umidità lenitiva di Avène

Rivedendo la maschera di Avene per la rivista InStyle, dermatologo Kavita Mariwalla gli ha dato i segni migliori. La rivista lo ha definito le migliori maschere per la pelle sensibile e ipersensibile, che spesso possono diventare rosse quando esposte a prodotti irritanti di skincare. Avène riferisce che i suoi emollienti e umettanti lenitivi possono penetrare profondamente per aiutare a calmarsi e lenire la pelle rossa arrabbiata e aggiungere umidità protettiva per la pelle.

Sintomi di herpes sulla labia minora

Panoramica

La labia minora sono le due pieghe di pelle liscia e pigmentata che si trovano all’interno della maggiore labbra maggiore e proteggono l’ingresso della vagina. Sono anche un sito comune per le lesioni genitali di herpes che, secondo i centri di controllo e prevenzione delle malattie (CDC), influenzano circa una delle cinque donne adulte negli Stati Uniti. I sintomi di herpes sulla labia minora possono essere difficili da distinguere da quelli prodotti da altri tipi di infezioni, quindi la coltura e / o l’antigene per il virus di herpes simplex sono necessari per una diagnosi definitiva.

blister

La lesione caratteristica di herpes, secondo Cernik, la relazione di Gallina e Brodell nel 2008 nell’Archives of Internal Medicine, è una dolorosa bolla o blister da 1 a 2 mm con depressione centrale o fessura. Blister sulla labia minora spesso si sviluppano in cluster e si rottura spontaneamente, rilasciando un liquido chiaro o nuvoloso di paglia che è altamente infettiva. I blister possono essere distribuiti su uno o entrambi i lati della labia minora. I blisters che si verificano su entrambi i lati sono a volte chiamati “lesioni di bacio.

ulcere

Le donne spesso non riescono a riconoscere ulcere come sintomo di herpes genitale. L’ulcera che appare nella labia minora e in altre parti del genitale esterno femminile è comunemente descritta come una lesione “punzone”, secondo il dottor Lawrence Corey in “Principi di medicina interna di Harrison”, a causa dei suoi bordi ben definiti . Le ulcere sono di solito più grandi delle vesciche e appaiono come erose uniforme, superficiali, rosa o rosse che rendono la minzione estremamente dolorosa.

croste

Alcune vesciche e ulcere sviluppano crosta tre o quattro giorni dopo la comparsa, secondo Cernik ed i colleghi del 2008 nell’Archives of Internal Medicine. Le crostacei assomigliano ad una morbida, crumbly o sabbiata che, come la sabbia, è spesso discernibly giallo. Come le lesioni crosta, spesso diventano molto pruriginosa.

Esercizi di pugilato domestico

Panoramica

La boxe è uno sport impegnativo combattuto su successive turni di tre minuti con pause di un minuto. Lo sport richiede un elevato livello di idoneità, resistenza, agilità, potenza e forza. La maggior parte dei pugili si allena nelle palestre di pugilato, ma c’è una varietà di esercizi di allenamento che puoi fare in casa per completare il tuo tempo in palestra.

Clausura di spingere

La forza esplosiva del corpo superiore è fondamentale per lanciare pugni duri e si può sviluppare questa caratteristica eseguendo battiti di applausi. Adottare la posizione di spinta con le mani direttamente sotto le spalle, il cuore tenuto stretto e le gambe dritte. Abbassate il corpo al pavimento piegando le braccia – il petto dovrebbe essere di circa un centimetro dal pavimento. Estraendo esplosivamente le braccia e spingere il corpo in aria. Applaudisci rapidamente le mani mentre sei in aria. Estendi le braccia e tocca le tue mani prima di scendere in un altro push-up. Ripetere il numero desiderato di ripetizioni.

Burpees

I burpees sviluppano la resistenza muscolare del corpo intero e si preparano per le esigenze della boxe: stand con i piedi spalancati e le mani ai lati. Piegare e mettere le mani al di fuori dei piedi. Salta i piedi indietro nella posizione di spinta. Eseguire un push-up. Saltate i piedi in modo che le gambe siano sotto le spalle, saltate esplosivamente nell’aria. Terra sulle palle dei piedi e ripetere.

Corda di salto

La corda di salto è un esercizio di pugilato classico che svilupperà il coordinamento, la velocità del piede, la forma fisica aerobica e l’agilità. La corda di salto può essere eseguita in diversi modi: entrambi i piedi insieme, utilizzando un’azione alternata a calzamaglia, in esecuzione sul posto, sollevamento Le ginocchia e girare la corda due volte per ogni salto. Assicurati di indossare sempre i supporti, ammortizzati, quando si salta la corda per ridurre al minimo il rischio di lesioni dell’arto inferiore.

V-siede

Gli addominali forti sono vitali nel pugilato. Il tuo abs dovrà assorbire i pugni dal tuo avversario e sono anche responsabili della generazione di un sacco di forza di punzonatura, quindi una forte midsection è un must per il successo di boxe. V-si siede, un esercizio di pugilato tradizionale, lavora molto efficacemente il tuo abs; siate sulla schiena con le gambe dritte e le braccia piatte sul pavimento sopra la tua testa. Alzare simultaneamente le gambe e le braccia dal pavimento. Raggiungete le dita dei piedi in modo da bilanciare il tuo osso coda e il tuo corpo somiglia a una forma “V”. Abbassare il corpo al pavimento e ripetere il numero desiderato di ripetizioni.

Utilizzando un espansore del petto o una banda di esercizio di gomma, questo esercizio può migliorare la resistenza e la forza della punzonatura: ancorare le bande dietro di te e tenere una estremità della banda in ogni mano (le bande dovrebbero essere in esecuzione sotto le ascelle). Stare in posizione fissa e puntare contro la tensione della banda. Assicurarsi di cambiare le gambe guida set-by-set. Utilizzando una fascia leggera e lanciando un gran numero di pugni, migliorerete la tua resistenza, mentre usando una banda più forte e lanciando poche punte migliorerà la tua forza.

Pugilato in ombra è un ottimo modo per lavorare sulla tua forma mentre ottieni la frequenza cardiaca. Praticate i pugni e le combinazioni di punzone con l’intento. In tre minuti ogni giorno, lavoro sulla tua tecnica, trasferimenti di peso e equilibrio e combinazioni. Sempre prendere un minuto per riposare tra i round e usare quel tempo per pianificare le tue mosse successive. I principianti di boxe possono concentrarsi sui loro pugni e pugni dritti, mentre i pugili intermedi e avanzati aggiungeranno più complicati combinazioni di piede e pugno. I pugili avanzati possono anche esercitare al livello intermedio mantenendo 2 a 3 libbre. pesi.

Punzonatrici in gomma

Boxing Shadow

Allenamenti a lunga distanza di nuoto

Panoramica

L’US Masters Swimming definisce il nuoto a lunga distanza come qualsiasi evento in piscina di più di 1.650 metri o un evento di un’ora o più. A causa delle esigenze di distanza e di durata di un evento a nuoto a lunga distanza, un’adeguata formazione è indispensabile per evitare lesioni, esaurimento e affaticamento. Chrissie Novak, un allenatore di nuotata con sede a Austin, Texas, afferma che la varietà nella formazione a nuoto è fondamentale per migliorare la forma, la tecnica, la resistenza e la velocità. Raccomanda inoltre la formazione con un gruppo allenato, se possibile, per una corretta guida e un equilibrio.

Allenamento a scaletta

Un allenamento a scala costruisce capacità aerobica e resistenza aumentando progressivamente le distanze. Determinare quanto lontano si desidera nuotare durante un allenamento specifico, quindi interrompere in intervalli più piccoli che si creano e scendono in tutto il set. Per esempio, se vuoi coprire 800 metri totali, la scala sarebbe simile a questa: 50 metri, 100 metri, 150 metri, 200 metri, 150 metri, 100 metri, 50 metri. Determinare il tuo ritmo e riposare in modo adeguato tra ogni intervallo. Per i nuotatori a lunga distanza, la distanza totale coperta può essere molto più lunga.

Allenamento della piramide

In un allenamento piramidale, le distanze di intervallo diminuiscono, ma aumentate quanti gruppi si nuotano a quegli intervalli, in quanto si mira a costruire la resistenza di velocità, nuotando più velocemente, in quanto la distanza totale diminuisce. Ad esempio, si avrebbe inizio con un intervallo di 400 yard, quindi riposare. Il set successivo sarebbe due set da 300 yard, seguito da tre set da 300 yard. Il tecnico di nuoto, Terry Laughlin, osserva che i nuotatori di distanza sono riusciti mantenendo un ritmo mediamente veloce per un lungo periodo – una realizzazione basata sul tipo di formazione economica dell’allenamento della piramide.

Intervalli lunghi di nuotata

Oltre a costruire l’economia e la velocità, è anche importante costruire la resistenza e la forza mentale con un lungo intervallo di nuoto. Così facendo, imparate la stimolazione interna, migliorate il controllo del respiro e aumentate la resistenza muscolare. Un esempio di allenamento a intervalli lunghi è quattro set di 2.000 metri, in cui seguite i primi 2.000 con riposo lungo. L’obiettivo è quello di mantenere il passo in ogni set, o persino rendere l’ultimo set più veloce del primo – prepararsi mentalmente per un forte finale alla giornata di gara.

Nuotata diritta a lunga distanza

Una delle sessioni più importanti sarà quella di nuotare 6.000, 7.000 o 8.000 metri. Se stai allenando in una piscina o in acqua aperta, questo test di resistenza si concentra sulla pacing, sulla tenacità mentale e sulla pianificazione della gara. L’obiettivo è quello di nuotare in modo coerente con rotture nutrizionali minime. Questo allenamento mette il nuotatore in condizioni di razza e la corretta mentalità.

Lista di alimenti per quelli allergici a nightshade

Panoramica

Eliminare i cibi nella famiglia di cimici può fornire un sollievo dal dolore per chi soffre di artrite. Le ricerche suggeriscono che alcune persone possono essere sensibili agli alcaloidi presenti in nightshade, o Solanaceae, alimenti. Oltre al dolore alle articolazioni, i cibi notturni possono causare spasmi muscolari e disturbi digestivi. I cibi comuni nel nightshade includono patate, pomodori, peperoni, peperoni, melanzane, pimentos, huckleberries, tomatillos, paprika, pepe di cayenne e salsa calda. Potresti trovare alcuni sostituti comuni per i cibi notturni utili.

Tuberi

Forse i sostituti più evidenti, le patate dolci e gli aromi offrono molte delle caratteristiche di sapore e trama della patata bianca, ma nessuna delle problematiche di allergenicità. Preparate le patatine fritte o le patatine invece delle tradizionali versioni di patate bianche, oppure servite le patate dolci o gli agnelli schiacciati, frittati o arrostiti. Altre verdure radicate che possono ricordare verdure amidacee di amido comprendono squash invernali, rape, pastinacci e rutabagas.

Cavolfiore

Cavolfiore schiacciato o arrosto sostituito per patate. Mentre i segmenti di cavolfiore crudi o bolliti certamente non evocano la patata ricca, macinando bene il cavolfiore cotto con burro e latte a basso contenuto di grassi, crea una trama sorprendentemente simile alla cosa reale. Coltivando pezzi di cavolfiore in un forno a 400 gradi per 15 minuti caramella la verdura, portando fuori le sue qualità più saporite e rustiche.

Sedano

Il sedano offre il colore, la freschezza e la crunch che i peperoni verdi freschi spesso portano a un piatto. Mentre non sono nella stessa famiglia di sapori caldi di peperoni, i pezzi di sedano possono funzionare bene in piatti come insalate che si basano su cibi freschi e croccanti. Allo stesso modo, il sedano e il peperoncino spesso si fondono come basi per zuppe e stufati. Doppia la quantità di sedano che utilizzi, magari aggiungendo pepe nero per aumentare il livello di spezie.

Ravanelli

Come il sedano, i ravanelli portano una croccante texture ai piatti crudi. Hanno un gusto spesso descritto come “peppery”, che li rende una campana evidente o una sostituzione di pepe caldo. Mentre molte persone pensano di ravanelli come un solo cibo di insalata, le verdure anche arrostite o bollire bene.

Per aggiungere il colore e le vitamine alle vostre insalate fresche e ai sandwich avvolti al posto dei pomodori, prendere in considerazione l’aggiunta di uva, fragole, fette d’arancia o melone. Mentre si può ritirarsi nell’aggiunta di cibi dolci ai piatti non dessert, ricordarsi che il pomodoro è frutto spesso celebrato per il suo sapore dolce.

Frutta fresca

Utilizzare grandi funghi come shiitake o Portobello per fornire la stessa texture “carnosa” che la melanzana porta a lasagnas vegetariani, piatti a base di pane e shish-kabob.

Funghi

Usate pepe macinato in bianco e nero al posto del peperoncino macinato o per speziate le verdure che prendono il posto della campana o dei peperoncini rossi. Cumino, tumerico e altri membri della famiglia di spezie calde / pungenti possono apportare sostituti appropriati per cayenne e paprika.

Molte persone perdono spaghetti a base di pomodoro quando iniziano a eliminare i toni di notte dalla loro dieta. Esperimenti con semplici salse di olio d’oliva, cipolle, olive, aglio e vino. La salsa di Alfredo è basata sul latte, piuttosto a base di pomodori: usando creme e formaggi a bassa percentuale di grassi nella ricetta rendono la salsa più sana del cuore. Per una texture e un colore simili alla salsa di pomodoro tradizionale, cuocere la salsa di zucca ricca di vitamina. Combinate zucca, brodo, crema o sostituto senza latticini e le erbe e le spezie a tua scelta. Mescolare per almeno cinque minuti prima di cucinare sopra la pasta cotta.

Sostituire le bacche con i mirtilli più familiari in ricette di dessert, sciroppo e marmellate. In alcune parti del paese i huckleberries sono più accessibili di mirtilli, ma il costo aggiuntivo può valere la pena per coloro che hanno allergie al buio.

Spezie

Salse alternative della pasta

mirtilli

Sintomi di zucchero nel sangue basso dopo l’esercizio fisico

Panoramica

L’esercizio indotto a basso livello di zucchero nel sangue o ipoglicemia si verifica quando lo zucchero di anima del tuo corpo viene consumato troppo rapidamente. Lo zucchero o il glucosio vengono dal cibo che si mangia e il tuo corpo lo usa come fonte di energia durante l’esercizio fisico. Quando non si mangia abbastanza cibo o si partecipa a esercizio fisico senza aumentare la quantità di cibo che si mangia, è possibile sperimentare i sintomi di ipoglicemia. I sintomi gravi possono essere pericolosi per la vita.

Sintomi del sistema nervoso

Il tuo sistema nervoso è estremamente sensibile agli effetti del basso livello di zucchero nel sangue. I primi effetti neurologici dell’ipoglicemia durante l’esercizio includono confusione, comportamenti anomali, stanchezza, irritabilità e tremore, secondo Medline Plus. Questi sono segni che il livello di zucchero nel sangue è basso e che è necessario ridurre immediatamente l’intensità della vostra attività fisica e mangiare un alimento alto di carboidrati o bere una bevanda sportiva. Inoltre, bere una o due bicchieri d’acqua per assicurarvi di essere idratata adeguatamente. I sintomi della disidratazione sono comunemente confusi con i sintomi di ipoglicemia. Continuare a monitorare questi segnali precoci e richiedere prontamente il trattamento medico se non migliorano. I sintomi neurologici più gravi includono disturbi visivi, convulsioni, tremori e perdita di coscienza. Questi sintomi critici possono essere evitati se prendete la giusta azione per aumentare la glicemia ma richiedete un’attenzione medica immediata.

Sintomi gastrointestinali

Basso livello di zucchero nel sangue dopo l’esercizio può anche avere effetti indesiderati sul sistema gastrointestinale. Inizialmente si può verificare la fame, ma quando si diminuisce lo zucchero nel sangue si può avere nausea, vomito, malessere e diarrea. Se cominciate a provare questi sintomi, dovresti evitare la tentazione di “spingere”. Prendete le precauzioni necessarie per evitare che il livello di zucchero nel sangue diminuisca ulteriormente. Cercare un trattamento medico immediato se si inizia a vomitare o si sentono malessere dopo l’esercizio fisico.

Sintomi cardiovascolari

Il sistema cardiovascolare può anche essere influenzato da bassi livelli di zucchero nel sangue. Secondo Medline Plus, si può verificare una frequenza cardiaca veloce, sudorazione fredda e pelle pallida. Inoltre, si può notare un battito cardiaco battito nel petto o nella testa. Dovresti smettere di esercitarti, di mangiare un alimento ad alto contenuto di carboidrati e di reidratarsi. Controllare la frequenza cardiaca e assicurarsi che non sia più di 220 anni meno della tua età. Continuare a monitorare la frequenza cardiaca per assicurarsi che la sua caduta diminuisca normalmente. Se la frequenza cardiaca rimane elevata per più di qualche minuto e si verificano altri sintomi di ipoglicemia, consultare immediatamente un medico.