Come vivere 35 anni più a lungo

Ottieni altri amici: aggiungi 7 anni

Quando si tratta di amicizia, più è più solidale (e più sano). In uno studio di 1.477 persone negli anni settanta, i ricercatori australiani hanno scoperto che le persone con i più amici avevano un contratto di locazione più lungo di sette anni sulla vita. Mentre gli amici possono fornire una rete di supporto e possono aiutare le persone a tirare attraverso tempi difficili, la biochimica può anche svolgere un ruolo, dice Harry.

Utilizzare uno scrittorio fisso: aggiungere 2 anni

“L’atto di amicizia effettivamente aumenta la produzione di ossitocina”, dice. L’ossitocina (l’ormone del coccodrillo) ha un effetto calmante sul cervello e potrebbe essere il segreto della capacità dell’amicizia di migliorare la pressione sanguigna, diminuire la binge eating e guarire più velocemente, dice.

Filo: aggiungere 6 anni

Dimentica un ritardo: quando seduti, la circolazione rallenta, bruciate meno calorie, il tuo metabolismo dello zucchero ristagna e gli enzimi responsabili della rottura dei trigliceridi si spengono, secondo Susan Block, membro del personale per il Consiglio americano sull’esercitazione e direttore Fitness per l’Health & Longevity Institute di California. Quindi scendi dal tuo fondo più spesso. Uno studio del 2012 pubblicato in BMJ Open ha scoperto che riducendo il tuo tempo di lavoro a meno di tre ore al giorno può aumentare l’aspettativa di vita di due anni.

Mangia una tazza di verdure grezze un giorno: Aggiungi 2 anni

Blocco suggerisce la creazione di una scrivania in piedi, a piedi quando sei sul telefono, lasciando i vostri snack nella cucina dell’ufficio, quindi devi camminare per farli o addirittura programmare le riunioni come una passeggiata intorno all’edificio. “Anche stare una volta un’ora per 5-10 minuti può andare avanti per aiutarti a sentirti meglio e vivere più a lungo”, dice.

Permettendo alle sostanze infiammatorie di viaggiare nel corpo, i chompers sporchi sono stati collegati ad un aumento del rischio di malattie cardiache, ictus, diabete e anche malattie autoimmuni come l’artrite reumatoide. Così importante è l’igiene orale che il normale filo interdentale può aggiungere 6,4 anni alla tua vita, secondo la ricerca di Michael F. Roizen, M.D., capo benessere presso la Cleveland Clinic e co-fondatore di RealAge.

Anche i filamenti interni ogni altro giorno per sei mesi possono ridurre i livelli di proteina C reattiva, un marker di infiammazione che aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, per ritornare alla normalità, secondo la ricerca dell’International Heart and Lung Institute.

La tua mamma aveva ragione: finisci le verdure. Gli uomini che mangiano almeno 60 grammi di verdure al giorno, in media, sono due anni più a lungo delle persone che mangiano meno di 20 grammi al giorno.

Mentre le verdure crude e cotte hanno numerose sostanze fitocchimiche e antiossidanti che li rendono prolungati per la vita, una revisione nutrizionale pubblicata nell’epidemia di Cancer Epidemiology Biomarkers ha rilevato che le verdure crude hanno un effetto più forte. La cottura (soprattutto in ebollizione) può bloccare fino al 50% degli antiossidanti in alcune verdure, secondo uno studio del 2009 pubblicato sul Journal of Food Science.

“Gli studi confermano quello che abbiamo sospettato per un certo tempo: una prospettiva positiva sulla vita e sulla risata può in realtà aiutarti a vivere più a lungo”, dice Harry. Ad esempio, uno studio di Yale University degli adulti più anziani ha rilevato che le persone con una visione positiva sul processo di invecchiamento hanno vissuto più di sette anni più a lungo di quelli che non hanno fatto, mentre uno studio del 2012 pubblicato in Aging ha scoperto che la positività e le risate stanno definendo caratteristiche nelle persone Che festeggiano il loro 100 ° compleanno.

Il pensiero positivo aumenta i livelli del cervello del fattore neurotropico derivato dal cervello, che migliora la memoria, aiuta ad alleviare la depressione e combatte la malattia di Alzheimer, spiega Harry. Inoltre, il semplice atto di ridere diminuisce i livelli di cortisolo dell’ormone dello stress così come l’infiammazione, dice.

Un barometro della composizione corporea, l’indice di massa corporea (BMI) confronta il peso all’altezza dividendo la misurazione del peso (in chilogrammi) con la misura di altezza quadrata (in metri). Il mantenimento di un indice di massa corporea da 25 a 35 può abbreviare la tua vita fino a tre anni, secondo i ricercatori dell’Università di Alabama. Un BMI tra i 25 ei 30 è considerato in sovrappeso, mentre un BMI di più di 30 è considerato obeso.

Promuovendo l’infiammazione, il grasso corporeo aumenta il rischio di diabete, malattie cardiache, ictus, apnea del sonno e cancro del colon, mentre lancia gli ormoni, incluso il cortisolo, l’insulina, il testosterone e l’ormone della crescita, dice Harry.

Il cibo del bar non potrebbe essere così male. Quando i ricercatori dell’Università Loma Linda studiarono le abitudini di salute di 34.000 Adventisti di sette giorni (un gruppo noto per la sua longevità) scoprirono che coloro che mangiavano i dadi cinque giorni alla settimana vivevano in media di 2,9 anni di quelli che mangiavano meno di una volta alla settimana .

Le noci riducono il rischio di alta pressione sanguigna, resistenza all’insulina, colesterolo alto, ritmi cardiaci instabili e diabete, dice Harry. Inoltre, il loro elevato contenuto di proteine ​​e grassi può promuovere sentimenti di sazietà e perdita di peso.

Qualunque sia la tua scala, il lavoro può aiutarti a vivere più a lungo. Uno studio recente del National Cancer Institute che esamina 654.827 adulti di età compresa tra 21 e 90 ha rilevato che quei partecipanti che hanno esercitato la maggior parte hanno sopravvissuto quelli che esercitano il meno di 4,5 anni.

Pensare positivo: aggiungere 7 anni

Raggiungere il tuo target BMI: aggiungere 3 anni

Mangiare più noci: aggiungere 3 anni

Il semplice atto di esercitare – anche se non perdete peso – migliora l’umore, bilancia gli ormoni, aumenta la memoria, rafforza le ossa, riduce il colesterolo e previene la stipsi, dice Harry. Per il maggior beneficio, suggerisce una combinazione di allenamenti di forza e esercizi aerobici.

Esercitare regolarmente: aggiungere 5 anni