Alimenti per la dieta dell’allattamento

Panoramica

Secondo l’Accademia Nazionale delle Scienze, le donne che allattano dovrebbero consumare circa 2.600 calorie al giorno mentre stanno infermiando i loro bambini. Come le raccomandazioni per una corretta alimentazione durante la gravidanza, queste calorie dovrebbero provenire da una dieta che comprende un’ampia varietà di frutta fresca, verdura e grani interi, nonché un sacco di liquidi e un’attenzione speciale agli alimenti che contengono sostanze nutritive come il calcio e il ferro. Mentre non è incoraggiato a cercare di perdere peso durante l’allattamento, se si attenga a cibi sani nutrizionali raccomandati durante l’allattamento, vedrai i chili di gravidanza diminuendo, assicurando che tu e il tuo bambino rimanga sano.

Carne, pesce e pollame

L’American Academy of Pediatrics consiglia che le donne in allattamento dovrebbero consumare quattro porzioni di proteine ​​al giorno: due o tre once di carne magra, pesce o pollame per servire è un buon modo per riempire questo requisito. Le donne allattanti hanno una maggiore necessità di ferro rispetto alle donne che non hanno lattazione, poiché hanno bisogno di ricostituire il ferro perduto durante la gravidanza e di fornire quantità sufficienti per se stessi e per il loro bambino; ​​il manzo magro può aiutarti a raggiungere il mezzo a un milligrammo di ferro consigliato quotidiano. Consumando pesce e molluschi – specialmente granchi, salmoni, gamberi, trote, pesce gatto e tilapia – fornisce sia proteine ​​che gli acidi grassi Omega-3 necessari per prevenire la depressione postpartum e aiutare a sostenere lo sviluppo del cervello del tuo bambino. Le donne allattanti possono mangiare fino a 12 oz ogni settimana.

Uova e prodotti lattiero-caseari

Prodotti lattiero-caseari come il latte, il ricotta, il yogurt e vari tipi di formaggi, forniscono grassi, proteine ​​e calcio essenziali. Secondo l’Accademia Nazionale delle Scienze, le donne che allattano necessitano di cinque porzioni di latticini al giorno per aiutarli a produrre il latte materno ricco di calcio e per impedire che le loro ossa siano indebolite per perdita di calcio.

Grani

Le donne allattanti dovrebbero includere quattro porzioni di cereali integrali nella loro dieta quotidiana. Le migliori scelte sono il riso bruno, la farina d’avena, il pane integrale, la pasta di grano intero e altri cereali come l’orzo o il quinoa. I grani interi sono preferibili a grani raffinati come riso bianco o farina bianca in quanto forniscono carboidrati complessi e grandi quantità di sostanze nutritive e fibre.

Frutta e verdura

L’American Academy of Pediatrics raccomanda che le donne che allattino dovrebbero prestare attenzione a includere almeno una frutta o verdura nei seguenti tre sottogruppi di prodotti nelle loro diete quotidiane: verdure scure, verdure a foglia come spinaci, broccoli o asparagi; Vitamina C come arance o pomodori e prodotti scuri o arancioni come carote o patate dolci. Baby Zone riferisce che oltre alla fornitura di fibre, questi frutti e verdura daranno ai vostri nutrienti neonati essenziali per il loro sviluppo appropriato.

Quando stai allattando, devi quotidianamente bere almeno 10 – 12, 8 oz di bicchieri di liquido – acqua, succo o latte. Evitare troppa caffeina e limitare il consumo di alcool solo a un bicchiere di vino o birra occasionale.

Bevande