Esercizi di kayak

Panoramica

Il kayak è di più che semplicemente paddling. A causa della natura del kayak e dei tipi di manovre che devi fare sull’acqua, una preparazione adeguata, inclusa l’esercizio fisico e la forza, è essenziale per diventare un buon kayaker. Diversi esercizi possono essere pronti a mostrare le tue capacità di kayak in acqua.

Paddle Esercizi per Endurance

Passeggiare un kayak attraverso l’acqua dura o per lunghi periodi richiede una tremenda forza superiore del corpo, soprattutto nelle braccia e nelle spalle. Per preparare il tuo corpo per questo tipo di resistenza muscolare, praticate il tuo paddling sulla terra mentre si siede su una superficie elevata, come un banco di pesi o un blocco di allenamento, con le gambe allungate come se foste seduti nel vostro kayak. Mantenere una pedana o una barra del corpo pesata nelle tue mani e praticare la tecnica corretta per diversi minuti alla volta. Esegui diversi gruppi di canottaggio da 3 a 5 minuti, alternati tra un crociera e una pedalata su ogni lato.

Torso Rotazione per Better Rolls

Un vantaggio di un kayak è che se si rovescia in acqua ruvida, è possibile utilizzare il peso corporeo superiore per girarlo a destra verso l’alto. Tuttavia, richiede solida forza nucleare. Per sviluppare questo, trovare una sedia romana, e si trovano a faccia in giù con un manubrio leggero tenuto da entrambe le mani. Piegate in vita per cui il tuo corpo è ad angolo di 90 gradi, con il tuo corpo superiore rivolto verso il suolo. Con il peso tenuto davanti a voi, sollevare il corpo superiore e torsione su un lato fino a quando il tuo intero corpo è parallelo al suolo, così come alle braccia. Abbassare di nuovo il corpo superiore, quindi sollevare e torsione verso l’altro lato. Ripetere 10 a 15 volte, alternando i lati per ogni ripetizione. Il movimento di torsione, combinato con la resistenza dalla gravità e dai pesi, allenerà i muscoli del cuore nel modo in cui li usi per manovrare un kayak in posizione verticale.

Crea forza con i pulldown modificati

Il pulldown modificato latino simula il movimento necessario per guidare la pagaia in e attraverso l’acqua. Stare di fronte a una pila di cavi, con il cavo all’impostazione più alta e il fissaggio della fune apposto. Raggiungi il tuo corpo dritto e i tuoi muscoli addominali si contraggono e tirate la fune da un lato del corpo con entrambe le mani. Azionare il cavo come una pagaia, con lo stesso movimento e l’intensità. Lasciate che il cavo si ritorni in alto, quindi abbassa l’altro lato. Ripetere 10 a 15 volte, alternando i lati con ogni tiro.