Come la formazione ad alta frequenza può aumentare il tuo allenamento

Intensità

L’intensità di una sessione di allenamento è correlata alla resistenza utilizzata e all’esercizio percepito dalla sessione. Maggiore è l’intensità complessiva, maggiore è la domanda sul corpo e, in seguito, maggiori sono gli adattamenti ei risultati.

Volume

Se si allenano solo una o due volte alla settimana, queste sessioni devono essere di altissima intensità per ottenere lo stimolo necessario. Ma se ti alleni più frequentemente, ad esempio tre o cinque volte alla settimana, le sessioni possono essere leggermente meno intense in quanto raggiungerete una intensità complessiva più elevata durante tutta la settimana.

Recupero

Il volume è determinato dalla quantità di ripetizioni completate in una sessione, giorno o settimana. Ad esempio, è possibile completare due giorni di allenamento con otto esercizi in ogni sessione. Ogni esercizio ha tre set e, per ragioni di facilità, diciamo 10 ripetizioni. Questo crea un volume totale di 480 ripetizioni per tutta la settimana. (Questo è un numero completamente arbitrario, a proposito.)

Effetto psicologico

Invece di completare quelle 480 ripetizioni nel corso di due sessioni, che potrebbero richiedere da una a due ore, possiamo dividere tra tre e cinque sessioni più brevi. Ora, piuttosto che completare 240 ripetizioni per sessione, si completerebbe 96 a 160 ripetizioni per sessione. Ciò consente di trascorrere meno tempo per sessione, pur mantenendo lo stesso volume complessivo.

Allenare più per guadagnare di più

Inoltre, è stato dimostrato che queste sessioni di volume inferiore diffuse per tutta la settimana comportano la stessa forza e l’ipertrofia delle routine di volume più alto due volte alla settimana quando il volume complessivo viene mantenuto coerente. Per renderlo ancora migliore, con più sessioni sarà più facile raggiungere un volume complessivo più elevato durante la settimana (solo aggiungendo un paio di più insiemi per sessione), probabilmente con conseguente maggiore guadagno.

Quanto bene si riprende da una sessione di allenamento al prossimo interesserà l’intensità della sessione successiva e quindi i risultati a lungo termine. Quando è necessario completare un volume elevato durante una o due sessioni alla settimana, è difficile ripristinare adeguatamente.

Tenendo il volume più basso per sessione, probabilmente ti consente di recuperare in modo più efficiente anche se ti alleni più spesso.

Quando sai che hai solo una o due opportunità di una settimana per ottenere un esercizio fisico, ti puoi sentire come dovete lavorare ad una intensità estremamente elevata (per la maggior parte questo è vero). Ma questo non è facile, e si può trovare difficile essere mentalmente in su per esso.

Quando si dispone di tre o cinque possibilità settimanali, è possibile avvicinarsi a una sessione con un po ‘meno urgenza, rendendo le sessioni più piacevoli. Il miglior programma è quello che consente la coerenza – e il fattore mentale è una componente importante.

Quando arriva ad esso, una frequenza di formazione inferiore può portare a risultati. Ma se sei a lungo per una lunga autonomia, una frequenza di formazione superiore ti permette di ottenere la stessa o più alta intensità e volume complessivo, una maggiore ripresa e un migliore stato psicologico. Tutti questi fattori insieme avranno sempre maggiori risultati.