È questo il più grande esercizio del mondo?

1. Gli squat migliora prestazioni, potenza e forza

Se il tuo obiettivo è finalmente tuffare una pallacanestro nel tuo rec league, guardare bene per la spiaggia o semplicemente essere in grado di legare le scale due alla volta, gli squat possono aiutarti a ottenere dal punto A al punto B veloce.

2. Gli squat bruciano una tonnellata di calorie

Gli squat hanno l’obiettivo di “andare” i muscoli delle gambe – cioè i quadricipiti, i glutei e le gambe – che svolgono un ruolo importante in sforzi atletici seri come lo sprint, il salto, l’atterraggio e il cambio di direzione.

3. Gli squat migliorano la postura, il movimento e la densità ossea

In particolare, squat migliora il tuo potere. Il potere è la capacità di applicare molta forza in una quantità minima di tempo, rendendola importante sia in atletica che in molte attività quotidiane.

Gli squat costruiscono anche la forza, che è la base per tutto. Non puoi girare un pipistrello da baseball o persino passare le folle degli acquirenti con zombi sul Venerdì Nero, senza avere un pool di forza per entrare in contatto.

La bellezza degli squat contro, per esempio, l’estensione della gamba o l’arricciamento della gamba, è che gli squat forzano un sacco di grandi muscoli per lavorare insieme per eseguire il movimento. A causa di questo, è comune per gli allievi di vedere gravi miglioramenti nella forza molto rapidamente.

Poiché gli squat ti fanno più forti e più potenti, non sorprende che possano anche aumentare la dimensione muscolare. Ciò è dovuto in parte al reclutamento di tantissimi muscoli contemporaneamente, ma può anche essere una spiegazione ormonale.

Secondo il dottor Jeff Volek, autore di “The TNT Diet”, gli squat sono così esigenti che innescano il rilascio di ormoni come il testosterone. Una volta che questi ormoni entrano nel flusso sanguigno, sostengono la crescita di tutto il corpo.

E poiché gli squat sono veramente un esercizio fisico, bruciate una tonnellata di calorie quando li eseguite.

Come può un “esercizio di gamba” essere un corpo pieno? Quando posiziona un bilanciere caricato sulla schiena, ogni muscolo del corpo deve sparare.

• I muscoli della schiena superiore mantengono il peso e contribuiscono a mantenere il corpo in posizione verticale in tutto il set.

• Il nucleo deve sparare per impedire il ribaltamento del corpo.

• E naturalmente, ogni gruppo muscolare del corpo inferiore gioca una parte del movimento.

Quindi, anche se il tuo obiettivo non è quello di aggiungere molta massa muscolare – anche se, per essere giusto, la massa più magra che hai, più calorie si brucia a riposo – gli squat aiutano a bruciare il grasso corporeo dal semplice fatto Che centinaia di muscoli stanno lanciando dentro per ottenere il lavoro fatto.

Infine, e probabilmente il più importante di tutti, gli squat aiutano a compensare molti degli squilibri muscolari e delle debolezze che si accumulano nella nostra vita quotidiana.

Ci muoviamo così poco come una società, trascorrendo la maggior parte dei nostri giorni seduti e fissando computer e televisioni come zombie, che abbiamo apparentemente dimenticato come muoversi.

Non abbiamo iniziato così. Hai mai guardato una curva di due anni per abbattere qualcosa dal pavimento? È un’immagine perfetta squat ogni volta.

Lo squatting aiuta a “riprendere” questo modello essenziale e alleviare molte delle questioni legate all’essere sedentari. Quando rafforza i glutei, i flessori dell’anca (muscoli della parte anteriore delle cosce e delle anche), normalmente rigidi o corti, diventano meno tonici o attivi.

Inoltre, obbligandovi ad impegnare la parte superiore della schiena, accovacciarsi aiuta a rafforzare la corretta posizione, qualcosa che il tuo lavoro da 9 a 5 posti in grado di privare lentamente da te.

Un movimento che ti aiuterà a stare più alti, sentirsi più forte e rimanere magri? Non c’è da stupirsi che nessun piano di allenamento sia completo senza squat, l’esercizio fisico perfetto della natura.