Elenco di esercizi di combustione ad alta calorie

Panoramica

Se esercitate per bruciare calorie in modo da poter perdere peso, ci sono numerosi esercizi che è possibile eseguire. Alcuni esercizi, tuttavia, bruciano più calorie rispetto agli altri nella stessa quantità di tempo. Se stai complimentando la famiglia, il lavoro e le altre responsabilità e non hai molto tempo per lavorare, questi sono gli esercizi che dovresti scegliere.

Pallacanestro

Giocare gli sport è un modo divertente ed efficace per esercitarti per bruciare calorie. Sport come il basket sono scelte eccellenti perché coinvolgono un sacco di salti e corse. Secondo il libro di testo “Sports and Exercise Nutrition”, brucerete più di 600 calorie all’ora mentre giocate a pallacanestro se pescate 170 libbre.

Ciclismo

Se stai recuperando da un infortunio o soffre di dolori alle articolazioni, il ciclismo è un esercizio fisico bruciante relativamente sicuro perché non sottolinea le ossa e le giunture così come altri esercizi per i quali i piedi ripetutamente contattano il suolo. Se pesate 170 libbre, brucerai circa 300 calorie a un ritmo lento e più di 700 a un ritmo estremamente veloce.

Salto della corda

Il salto delle corde è un efficace esercizio di combustione di calorie che può essere completato da quasi ovunque. È possibile bruciare 150 calorie o più in soli 15 minuti se pesate più di 150 libbre e eseguite circa 120 salti al minuto.

In esecuzione

L’esecuzione è uno degli esercizi più bruciati di calorie. Probabilmente vediamo persone che corrono per esercitare ogni giorno se vivi in ​​un’area urbana. Anche a un ritmo lento, brucia circa 600 calorie all’ora se pesa tra 160 e 170 libbre, secondo “Sports and Exercise Nutrition”. Se si esegue a un ritmo moderato o veloce, è possibile bruciare più di 1.000 calorie per ora.

Se vivi in ​​un clima freddo, le tue scelte per attività all’aperto possono essere limitate. Tuttavia, lo sci di fondo è un efficace esercizio di calorie che può essere eseguito solo a freddo. A seconda che la neve sia dura o morbida, lo sci brucia quasi quante calorie corrono per lo stesso livello di intensità.

Come il ciclismo, il nuoto è un esercizio a basso impatto che non sottolinea le tue ossa e le giunture altrettanto che il basket, la corda saltando o correre. Se pesate 170 libbre e nuotate per 30 minuti, brucerete circa 400 calorie, a seconda di quale corsa di nuoto si usa.

Non solo brucerete le calorie mentre sollevi pesi, ma guadagnerai anche la massa muscolare che aumenta il tuo metabolismo. Questo ti aiuterà a bruciare più calorie mentre non stai esercitando. Se pesate circa 170 libbre, brucerete tra 400 e 500 calorie all’ora mentre sollevi i pesi.

Sciare

Nuoto

Formazione del peso