Non beve acqua sufficiente per me?

Quanta acqua dovremmo bere?

Non esiste una norma nazionale. Il governo e le principali organizzazioni mediche non hanno emesso una linea guida ufficiale sul consumo idrico. Questo è probabilmente perché le esigenze dell’acqua individuale variano a seconda dell’età, del tipo di corpo, del sesso e del livello di attività.

Quando l’acqua calda è meglio di freddo

Naturalmente, non c’è carenza di raccomandazioni non ufficiali.

Acqua per l’attivo

Il cibo e la nutrizione dell’Istituto di medicina non specifica i requisiti idrici, ma “raccomanda” 91 once di acqua al giorno per le donne e 125 once al giorno per gli uomini. Quella quantità comprende l’acqua da tutte le bevande e gli alimenti. Circa il 20 per cento dell’assunzione di acqua quotidiana viene solitamente attraverso il cibo, il che significa che l’assunzione di acqua consigliata per le donne è di 73 once (9 tazze) e per gli uomini è 100 once (12.5 tazze).

Una nota per i genitori

L’epidemiologo del CDC Goodman ha dichiarato: “Mentre non esiste una raccomandazione universale per quanto sia sufficiente che qualcuno abbia bisogno di bere perché l’acqua ha bisogno di variazioni da persona a persona, il messaggio di ripresa è che scegliere l’acqua normale per soddisfare la vostra sete è l’opzione più sana.

Come bere più acqua

Un’altra raccomandazione tipica è bere otto bicchieri d’acqua di 8 once al giorno, per un totale di 64 once. Questa regola “8 x 8” lo rende facile da ricordare, anche se molti mancano questo marchio.

Bere meno di 32 once – o 4 tazze al giorno – come faceva metà del campione nello studio, probabilmente indica che molte persone scelgono bevande meno salutari per soddisfare la loro sete o bere poco acqua quotidianamente ».

Ci sono due semplici modi per capire se stanno ottenendo acqua sufficiente.

Se hai sete, non bevi abbastanza acqua.

L’Istituto di Medicina riferisce che “la stragrande maggioranza delle persone sane soddisfa adeguatamente le loro necessità di idratazione quotidiana, lasciando sete la loro guida”.

Ma: la sete può essere un misuratore imperfetto, specialmente per i bambini e gli adulti più anziani.

C’è un altro test, ed è grossolano, ma potrebbe valere la pena.

Il dottor Martina Cartwright è un dietista registrato che è un redattore e consulente esperto di IDEA Fitness Journal. Raccomanda di controllare l’urina. L’urina che è il colore dell’acqua di limone pallido o più chiara indica generalmente una corretta idratazione. Se l’urina è giallo scuro, potrebbe non essere abbastanza acqua potabile.

“Le persone che bevono molta acqua tendono ad avere molte altre abitudini sane, come mangiare frutta e verdura, mangiare pasti equilibrati, mangiare con la famiglia e gli amici, mangiare meno fast food”, dice Goodman. “Queste abitudini sane si aggirano insieme. Se qualcuno sta cercando di rendere più sano la nutrizione globale, l’acqua fa parte dell’immagine complessiva “.

Ollie Jay, ricercatore presso la scuola di Kinetica umana dell’Università di Ottawa, ha fatto la scoperta controintuitiva che talvolta una bevanda calda può raffreddare il corpo più velocemente di quella fredda. Una bevanda calda innesca una risposta del sudore. Quindi, anche se il liquido caldo riscalderà il corpo all’interno, il sudore più che compenserà come liquido sulla pelle si mescola con l’aria e raffredda il corpo dall’esterno.

Bere liquidi caldi, tuttavia, è solo vantaggiosa in determinate condizioni. Chiunque voglia provare questo dovrebbe non indossare troppa abbigliamento (ricorda che il sudore sulla pelle deve incontrare l’aria) e dovrebbe farlo solo in un giorno caldo e asciutto. Evitare qualsiasi cosa che evita l’evaporazione del sudore come l’umidità o la felpa. Se una persona sta già sudando, Jay consiglia di bere acqua fredda per raffreddarsi.

Ti sei mai chiesto perché la gente mangia cibo piccante e indossa abiti sciolti vicino all’equatore?

Ecco perché.

Per l’attività fisica, l’acqua ha aggiunto vantaggi. Previene l’acutezza e scalfisce le tossine dal corpo.

“Bevete in anticipo l’attività, durante e dopo”, dice Cartwright. “Nel momento in cui la sete entra, sei disidratata.”

Che cosa circa le bevande sportive?

Cartwright è anche un membro della facoltà associata con il Dipartimento di Scienze Nutrizionali presso l’Università dell’Arizona. Spesso deve ricordare ai suoi studenti che le bevande energetiche e le bevande sportive non sono le stesse cose.

Raccomanda acqua semplice per idratazione e raccomanda solo bevande sportive per atleti di resistenza o per coloro che sono impegnati in un’attività che li provoca a sudare profusamente.

Se si desidera far crescere i bambini che beve acqua per il resto della loro vita, non dare loro bevande dolci quando sono neonati. Gli studi dimostrano che i bambini che bevono bevande dolci hanno maggiori probabilità di bere soda e altre bevande ad alto contenuto calorico come adulti.

Secondo la ricerca di Goodman, le persone hanno meno probabilità di bere acqua come adulti se non mangiano molte frutta e verdura come figli, mangiavano fast food più di una volta alla settimana e mangiavano meno di cinque cene a settimana intorno a un tavolo con la famiglia o amici.

Se non sei tra il 22% degli americani che bevono otto bicchieri (64 once) o più di acqua al giorno, ecco due suggerimenti per iniziare

1. Versare un brocca che contiene la quantità di acqua che si desidera bere ogni giorno. Se lo vedi, c’è una migliore possibilità che tu lo bevete.

2. Bere da un grande contenitore con una paglia. Questo subconsciamente causerà di bere di più. È un trucco che le catene e le barre fast food hanno impiegato a lungo. Ma puoi utilizzare questo hack a tuo vantaggio.