Esercizi di condizionamento kickboxing

Panoramica

Come tutti gli sport di combattimento, il kickboxing richiede un condizionamento superiore. Nel momento in cui si inserisce l’affaticamento, un kickboxer diventa vulnerabile, rischiando non solo la sconfitta ma anche la ferita. Più difficile è un treno kickboxer, più facile sarà la lotta. L’esecuzione di alcune esercitazioni di condizionamento garantirà abbastanza forza e resistenza per superare gli avversari più duri.

combinazioni

I kickboxer devono sparare più volte alla settimana per mantenere nitide le loro abilità. Tuttavia, se non sono disponibili oppositori, i calciatori possono lavorare le loro combinazioni su una borsa pesante o davanti a uno specchio per affinare le tecniche di colpo adeguate. Una combinazione a cinque punte, tra cui un colpo sinistro, la croce destra alla testa, il gancio sinistro alle costole, l’uncino sinistro alla mascella e una croce destra alla testa, fornisce una perfetta trazione. Provare a sparare tutti e cinque i pugni in meno di due secondi. Mentre l’allenamento progredisce, mescolare in calci a paletto e colpi di gambe per aumentare l’intensità.

Borsa pesante

La borsa pesante e affidabile fornisce ai kickboxer innumerevoli opportunità di condizionamento. Lavorare la borsa con calci e pugni provoca cardio e costruisce resistenza insieme a tecniche colpite. Un trapano a campione sarebbe quello di lavorare la borsa in segmenti di tre minuti per simulare i round. Ogni ciclo di allenamento può essere dedicato ad una specifica abilità, con un round che non ha altro che calci di roundhouse e il prossimo round solo pugni.

Ball di medicina

Poco più di una grande palla imbottita, le palline di medicina pesano tra i 2 ei 50 libbre e possono essere utilizzate in diversi esercizi per rafforzare i muscoli e costruire resistenza. I kickboxer hanno bisogno di un partner per ottenere il massimo dalla formazione della palla di medicina. Un drill comune ha un partner di allenamento che lancia la palla di medicina nell’addome del suo partner, che lascia la palla colpire e poi la prende. Questa azione incoraggia la respirazione appropriata e durezza i muscoli del cuore, preparandoli ad assorbire calci e pugni. Il kickboxer può anche eseguire sit-up, tenendo la palla medicinale sopra la testa e gettandola al suo partner in piedi. Il compagno poi scende la palla sull’addome del kickboxer per ripetere il movimento. Questo esercizio rafforzerà nuovamente i muscoli del cuore mentre costruisce anche le braccia e le spalle per un potenziamento più potente.

In esecuzione

Anche quando il condizionamento per il kickboxing non esiste un sostituto per i lavori stradali vecchi. L’esecuzione fornisce al corpo un allenamento aerobico completo e aumenta la resistenza, garantendo così abbastanza energia per le partite estenuanti. Obiettivo di eseguire 3 miglia, alternando tra sprint e facile funzionamento ogni quarto di un miglio. Velocità variabili in questo modo non solo mantiene l’allenamento fresco ma aiuta anche il corpo a prepararsi ad eseguire ai suoi livelli più alti.