I vantaggi della pressa del banco inclinato

Panoramica

Una delle frasi più comunemente pronunciate in palestra (in particolare tra gli uomini) è: “Quanto fai da panchina?” Mentre la panca per panchina rimane una delle migliori misure della forza del corpo superiore, solo formare la panca piatta da sola può lasciare il tuo Forza e physique poco mancanti. Indipendentemente dal fatto che si sta cercando di ottenere un petto più grande, un petto più forte o entrambi, facendo la panca inclinata vi aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.

Testa Clavicolare

Il pettorale principale (muscolo toracico) è in realtà due muscoli separati: la testa sternale (inferiore), attivata durante la panca piatta e declina, e la testa clavicolare (superiore), che lavora nella panchina inclinata. A causa del modo in cui il peso viene caricato sul corpo durante un banco piano o declino, la testa clavicolare del pettorale non è molto utile. Ciò significa che la testa clavicolare è essenzialmente ignorata senza modifiche.

Migliora la forza complessiva

I muscoli migliorano la forza, la dimensione e la resistenza quando spingono oltre i limiti percepiti. Questo è conosciuto come il principio S.A.I.D, o Adattamento specifico alla domanda imponente. Significa che il corpo si adatterà alle richieste imposte su di esso. In termini di idoneità, se sollevi un peso pesante ripetutamente, il muscolo diventerà più grande, più forte o entrambi. Poiché la panca inclinata richiede l’attivazione muscolare dal torace superiore, l’intero gruppo muscolare avrà un aspetto più grande e più forte.

Attivazione della spalla

Non solo la pressa per panca inclinata lavora con un muscolo facilmente ignorato da molti programmi, ma migliora anche la forza e la dimensione complessiva del petto. Inoltre, l’angolo della panchina inclinata e l’altezza del sedile influenzano l’assunzione dei deltoidi anteriori. (E ‘importante regolare l’altezza del sedile in modo che l’esercizio abbia un impatto sulla cassa superiore rispetto alle spalle.) Ora, c’è ancora maggiore spazio per aumentare la forza e la dimensione a causa della crescente richiesta muscolare necessaria per completare l’esercizio in modo sicuro ed efficace.