Pasti a basso contenuto calorico per uno

Panoramica

Quando si sta cercando di perdere peso, mangiare pasti a basso contenuto calorico è un must. Ci vuole la creatività e la pianificazione di trovare un repertorio di pasti veloci e gustosi. Mentre è tentato di scegliere tra opzioni pre-confezionate e veloci, specialmente quando si cucina per te, i pasti più nutrienti sono di solito quelli che si preparano a casa. Conserva la tua dispensa con graffette sane che possono essere utilizzate per diverse ricette, come ad esempio grani interi a cottura veloce, fagioli in scatola e tonno imballati in acqua.

Tonno con una torsione

Ogni ricetta può essere facilmente regolata per servire una persona, altre più di altre. Godetevi i panini per il pranzo o la cena e abbinarli con zuppa, se ti piace. Per preparare l’insalata di tonno in stile toscano dal sito web Mangiare bene, avrete bisogno di uno 3 oz. Latta di tonno chiaro, drenato, una metà di 8 once. Lattina di piccoli fagioli bianchi, come cannellini, risciacquati e drenati, 3 pomodori di ciliegia, quartered, 1 scalogno, tagliati e affettati, 1/2 cucchiaio. Ogni olio extra vergine di oliva e succo di limone, un pizzico di sale e pepe appena macinato a piacere. Combinare tutti gli ingredienti in una ciotola di medie dimensioni. Mescolare delicatamente e roba in una piccola pita di grano intero da 4 pollici. Questa ricetta serve uno e fornisce 327 calorie, 34g proteine, 35g di carboidrati, 9g di grassi, 1g di grassi saturi e 8g di fibra alimentare.

Insalata veloce

Preparare un pasto controllato e calorico è uno schiocco con gli ingredienti giusti. Provate l’insalata di fragole di spinaci ricca di fibre della rivista “Fitness”. Lavare e scolare 2 tazze di spinaci freschi del bambino, 1 tazza di lattuga romaine, tritati e 1/4 di tazze di cannella fagioli. Fetta 1/2 fragole di tazza e tagliate un uovo sbucciato. Spostare questi ingredienti in una grande ciotola e in alto con 1 cucchiaio. Semi di girasole, 1/2 tazza di broccoli florets, 8 crostini e 2 cucchiai. L’olio di grasso ridotto e la preparazione dell’insalata dell’aceto. Una ricetta intera fornisce 377 calorie, 20g di proteine, 36g di carboidrati, 16g di grassi, 3g grassi saturi e 10g di fibra.

Veggie Frittata

Prova questa ricetta gustosa frittata da MealsMatter. Tagliare 8 once. Sottili spezie di asparagi in pezzi spessi di 2-1 / 2 pollici. Portare una teglia d’acqua a bollire e cuocere gli asparagi per circa 2 minuti. Drenare e mettere da parte. In una ciotola di miscelazione mescolare insieme 2 uova, 4 uova bianche, 1 cucchiaio. Tagliato l’erba cipollina, 1/4 tsp. Sale marino e pepe appena macinato a piacere. Spruzzare una padella da 10 pollici non scatola, padella antiaderente con spruzzatura da cucina. Posto su calore medio-basso. Aggiungere 4 scalogni a taglio sottile e cuocere finché non cominciano a bruno, circa 2 minuti. Aggiungere gli scalogni agli asparagi e mescolare nella miscela di uova. Pre-riscaldare il broiler, spruzzare nuovamente la padella con lo spruzzo di cottura e riportarlo al caldo. Quando la padella è calda, versate lentamente la miscela di verdure e uova. Assicurarsi che le verdure siano distribuite uniformemente. Ridurre il calore a medio basso e cuocere fino a quando il fondo è impostato, circa 5 minuti; Spruzzare 2 cucchiai di parmigiano fresco grattugiato sopra la parte superiore e mettere sotto il broiler per circa 1 minuto. Taglia a spicchi e servi. Una frittata fornisce 109 calorie, 10 g di proteine, 10 g di carboidrati, grassi 3g, 1 gr di grassi saturi e 2 g di fibra.