Lista di alimenti ad alto contenuto di fibre, ad alto contenuto di proteine ​​e a basso contenuto di grassi

Fagioli neri e mais

Mangi un sacco di carboidrati sani come legumi, frutta, verdura e cereali integrali per aumentare l’assunzione di fibre. I legumi sono anche bassi di grassi e hanno una quantità moderata di proteine. Mangiare un sacco di carni bianche a basso contenuto di grassi e latticini a basso contenuto di grassi per soddisfare le vostre proteine ​​raccomandate giornaliere di 1,2 a 1,7 g per chilogrammo di peso corporeo per gli adulti attivi, secondo il Consiglio Americano sull’esercitazione.

Tilapia e Asparagi

Aggiungere una tazza di fagioli neri alla vostra insalata per 7 g di proteine ​​e 7 g di fibre. Gettare in una tazza di mais, aumentando l’assunzione di proteine ​​di 2g e l’assunzione di fibre di 7g. O semplicemente mescolare questi due alimenti insieme come un piatto a 3 once. Di petto di pollo rotisserie. Il pollo ha 24g di proteine ​​e solo 2g di grasso. Questo pasto ha un valore calorico totale di 285 calorie, 33g di proteine ​​e 2g di grassi. Il quarantasette per cento delle calorie provengono da carboidrati, tra cui fibre, il 46% delle calorie sono da proteine ​​e il 6% da grassi.

Grano di grano intero di cereali e latte

Sear 8 oz. Di pesci tilapia conditi con un tocco asciutto e salate 10 spezie di asparagi. Mangiate i pesci e le verdure ad alto contenuto di proteine, a basso contenuto di grassi, con una tazza di riso marrone. La tilapia ha 46g di proteine ​​e solo 4,5g di grasso. L’asparago ha 4g di fibra, 4g di proteine ​​e 4g di carboidrati. Questo pasto ha 366 calorie totali, il 30 per cento dei quali sono dai carboidrati, il 57 per cento dalla proteina e il 14 per cento dal grasso.

Il cereale di fiocco di grano intero è ricco di fibre e più alto in proteine ​​rispetto a cereali raffinati. Versare 1,5 tazze di cereali di fiocco di grano intero in una ciotola con 1 tazza di latte scremato. Il cereale ha 6g di proteine ​​e 6g di fibre. Il latte scremato ha un elevato contenuto proteico a 8 g di proteine ​​per 1 tazza. Questo pasto facile ha 300 calorie totali, 6g di fibre, 14g di proteine ​​e solo 1g di grasso. Il 79 per cento delle calorie provengono da carboidrati, mentre il 19 per cento proviene da proteine ​​e 3 per cento dal grasso.