Lista di alimenti e bevande ad alto contenuto proteico per perdita di peso

Panoramica

Spesso, quando pensi a una dieta ad alta proteina, la tua mente va a diete a base di carboidrati e basse carboidrati, che, secondo il sito MedLine Plus del National Institutes of Health, possono produrre un aumento del rischio di mortalità, Morte dai tumori. È possibile trovare alimenti ad alto contenuto proteico per la perdita di peso in forma vegetale, così come in tutti gli altri gruppi alimentari raccomandati da USDA per “rafforzare” la proteina nella vostra dieta.

quinoa

Uno dei prodotti più sani nella maggior parte dei negozi è il quinoa. Long considerato dalla maggior parte delle persone per essere un grano, quinoa è in realtà un seme, ma sostituisce bene per gran parte dei grani. Questo seme contiene 11 g di proteine ​​per tazza, e cuoce allo stesso modo a farina d’avena e pasta. Spaghetti di frumento integrale, invece, contengono solo 7,46 g di proteine ​​per coppa.

Grani interi

Piuttosto che acquistare pane, acquistare farina di grano intero e fare pane. Una tazza di questa farina contiene 16,44 g di proteine. Se si sceglie di acquistare pane dal mercato, assicurarsi che l’imballaggio afferma che è tutto grano intero, come alcuni pani indicati come frumento sono una combinazione di frumento e farine bianche. Inoltre leggere le etichette dei pacchetti per assicurarsi che nessun componente aggiuntivo, come lo sciroppo di mais, sia stato incluso nel pane. Due fette di pane integrale contengono solo 5 g di proteine, al contrario. Altre alternative sono la farina di lino, la farina di grano saraceno e la farina di mais, che contengono tutti i contenuti proteici e sono sani per la perdita di peso.

Broccoli e altre verdure verdi

Si potrebbe pensare che solo prodotti animali o di dado contengono proteine, ma ci sono piuttosto verdure verdi che hanno buone concentrazioni di proteine. Ad esempio, una tazza di broccolo cotto contiene 4.65 g di proteine. Una tazza di asparagi cotti ha un enorme 5.31 g di proteine. Anche i piselli in scatola sono una buona fonte di proteine, portando 7.51 g per tazza. Le verdure verdi come queste non sono solo buone fonti di proteine, ma portano elevati livelli di fibre, che aiuta con la digestione. Per un drink portatile e per un cambiamento di ritmo, una lattina di succo di verdure può contenere circa 3 g di proteine ​​per servire, secondo MyFitnessPal.com.

Uova e latticini

Le uova hanno avuto un cattivo rap negli ultimi decenni, ma secondo il sito web del Foods Healthiest del mondo, le uova possono darvi dosi sane di proteine ​​- 5.5 g per uovo – insieme alla colina, che aiuta con la funzione del cervello e tutto per circa 70 A 78 calorie per uovo. Le uova bollite e dure sono particolarmente sane per la perdita di peso perché non includono oli o grassi aggiunti nella cottura. Il latte può anche essere una buona fonte di proteine, con 8.35 g di proteine ​​in una tazza di latte scremato.

Per coloro che pensano di non essere vegetariani o tagliati sulla carne e ancora mangiare proteine ​​alte, i soia e altri prodotti di fagioli possono riempire le lacune. Una tazza di tempeh, una versione fortemente confezionata di soia fermentata, contiene un totale di 31 g di proteine. Tempeh può essere suturata per panini o insalate, ed è molto riempimento. Un blocco di 1/4 di tofu di azienda contiene 6,5 grammi di proteine. Altri fagioli, come i fagioli neri, i piselli neri e chili, vanno da 2,5 grammi per tazza di fagioli fino a 15,83 grammi per i fagioli. I semi di soia cotti – pensano edamame – contengono 22,23 g di proteine, rendendolo un “cibo super” tra prodotti ricchi di proteine. Il latte di soia può anche essere una buona bevanda a base di proteine, contenente 6.74 g di proteine ​​per tazza.

Soia e altri fagioli