Rischi di lesioni con la spinta perfetta

Panoramica

Il Perfect Pushup è un pezzo di attrezzature per il fitness di casa. Le due maniglie rotanti sono state progettate per aiutare gli utenti a eseguire un perfetto push-up – uno che non tende i polsi o le spalle. Il Consiglio Americano sull’Esercizio, un’organizzazione non fitosanitaria, ha provato l’efficacia del Perfect Pushup. Ha scoperto che, anche se ti fornisce un allenamento impegnativo, può anche aumentare il rischio di lesioni.

overstretch

Il Pushup perfetto eleva le mani dal pavimento. Il vantaggio di questa posizione è l’aumento del movimento. Fare un push-up con le mani piatte sul pavimento limita quanto si può abbassare il corpo. Con le mani elevate, puoi continuare a cadere il tuo corpo oltre le tue mani. Tuttavia, se non siete abituati a questa maggiore gamma di movimenti, puoi sovraccaricare il petto e le spalle. Ciò è particolarmente probabile se non si riscalda correttamente. L’overstretch potrebbe causare una lacrima nei muscoli della cassa o nei muscoli del polsino rotatorio.

Infortunio dello stabilizzatore

Le maniglie della Perfect Pushup sono progettate per ruotare. La rotazione allevia lo sforzo del polso e della spalla. Inoltre aumenta l’instabilità dell’esercizio. Questo rende il Perfect Pushup un esercizio più impegnativo di un push-up standard. Può anche aumentare il rischio di lesioni. I quattro muscoli del bracciale rotatorio della spalla sono responsabili della stabilizzazione del giunto delle spalle. Questi sono piccoli muscoli che possono essere soggetti a lesioni. Se manchi la forza della spalla necessaria per stabilizzare il corpo superiore sulle maniglie Perfect Pushup, potrebbe causare lesioni alla giuntura delle spalle.

Bassa lesione posteriore

Per molti, il dolore alla schiena bassa va di pari passo con i push-up. Permettendo che i fianchi si abbassino porterà lo stress sul basso indietro. Per proteggere il tuo basso indietro, impegnate i muscoli addominali. Il tuo abs è responsabile della stabilizzazione del tronco nella posizione di spinta. L’attivazione dei muscoli dello stomaco trasferirà l’opera dal basso. Una volta che si distende l’abs, la schiena più bassa assume ancora lo stress di stabilizzare il tronco. L’esecuzione di push-up sul Perfect Pushup è più difficile a causa dell’instabilità delle maniglie. Tenere questa posizione è più difficile per il tuo core. Se i muscoli addominali non riescono a gestire il carico, sentirete il ceppo nella schiena bassa.