Esercizi di addestramento bagnino

Panoramica

L’idoneità fisica dei bagnini ha un impatto diretto sulla loro capacità di eseguire salvataggi, sia che lavorano a bordo piscina o che pattugliano spiagge e acqua aperta. I bagnini partecipano regolarmente a esercizi di nuoto e di forza. I bagnini di spiaggia scelgono gli allenamenti che li aiutano a sviluppare la resistenza e la velocità, in modo da poter svolgere in modo ottimale i propri lavori. Oltre alle salvataggi, alcuni bagnini fanno due allenamenti completi per giorno lavorativo.

Nuoto

A causa della natura dei loro posti di lavoro, nuoto classifica come l’esercizio più importante per i bagnini. Il nuoto di salvataggio deve essere veloce e preciso in modo che i bagnini possano raggiungere rapidamente le vittime. La tipica preparazione a nuoto comprende un warm-up seguita da una formazione delle abilità, dove i bagnini si concentrano sulla lunghezza dell’avaria e sulle tecniche di respirazione. Passano un po ‘di tempo a correre a corsa, ma spendono una percentuale più grande di tempo a nuotare ad un ritmo costante e duraturo. L’allenamento medio di nuoto per bagnini è di circa mezzo miglio a un chilometro in distanza. Nei giorni in cui i bagnini possono sprint-treno in acqua, possono anche eseguire una sessione di allenamento di forza o eseguire poche miglia. I bagnini di spiaggia spesso svolgono attività di nuoto o di nuotare in riva.

In esecuzione

L’esecuzione, come il nuoto, è un altro esercizio funzionale per i bagnini, specialmente quelli che pattugliano l’acqua aperta e devono coprire la distanza della terra prima di raggiungere l’acqua. I bagnini alla spiaggia di Brigantine di New Jersey corrono sulla sabbia almeno tre volte alla settimana per mantenere la competenza in esecuzione. Quando le guardie sono abbastanza in servizio, a volte si alternano a corse per correre lungo la spiaggia. Una corsa da 2 a 4 miglia è media, mentre alcuni bagnini corrono fino a 10 miglia al giorno e media 60 miglia o più a settimana. I bagnini a Hampton Beach nel New Hampshire incorporano sprint di nuoto e sprint in esecuzione in un singolo allenamento.

canottaggio

Alcuni lavori di bagnino richiedono la possibilità di affrontare rapidamente una barca da e verso un sito di emergenza, il che significa che il canottaggio può anche essere un esercizio funzionale. Anche per i bagnini che non hanno bisogno di rincorrere per svolgere il loro lavoro, l’esercizio di addestramento sviluppa la resistenza cardiovascolare mentre costruisce la forza del corpo superiore, che sono attributi fisici fondamentali per i bagnini. Coloro che lavorano in palestra possono utilizzare le macchine da canottaggio come un modo per riscaldarsi per la formazione di forza o utilizzarli per un allenamento cardio completo. I bagnini da spiaggia possono combinare il canottaggio e il nuoto in un singolo allenamento. Formando in coppia, una guardia può nuotare come altre righe per la prima metà dell’allenamento, attivando le attività per la seconda metà.

Esercizi composti

La forza del corpo superiore è di massima importanza per i bagnini, che devono essere in grado di portare peso morto sotto forma di vittime inconsce. Un corpo forte forte deve essere bilanciato da un nucleo forte e un corpo inferiore. Esercizi composti, noti anche come esercizi multi-joint, formano più di un gruppo di muscoli alla volta. Push-up e tavole mirano il dorso, il petto, le spalle, i muscoli addominali, glutei e quadricipiti. Altri esercizi composti, i bagnini che comunemente compiono comprendono dips, pull-up e dead-lift. La maggior parte di questi esercizi utilizza il peso corporeo per la resistenza e può essere fatto sul ponte della piscina o sulla sabbia.